BackToMyBody

 

 

הקורס יעסוק בגוף האישה לאחר הלידה: היכרות תיאורטית ומעשית עם רצפת האגן ושרירי הליבה, איך ניתן לשלב אותם בחיי היום יום כאימהות לתינוקות צעירים, ובשיעור פילאטיס ותנועה בו נחקור ונעמיק את התרגול. כל מפגש יסתיים בדמיון מודרך והרפיה ליצירת מרחב נפשי ורגשי מתוכו אפשר ללמוד וליצור כמו גם להיות בנתינה כאמא.

 

 

מפגש 1:

היכרות עם רצפת האגן והבטן - תיאורטי (מצגת): היכן, תפקידיה, השפעת ההריון והלידה,

מדוע חשוב לתחזק אותה.

איך מבצעים בדיקה עצמית של רצפת האגן ומה עושים אצל פיזיותרפיסטית אורו-גניטלית.

תרגול לשיקום רצפת האגן לאחר הלידה: בשכיבה, ישיבה ובעמידת 6

Diastasis Recti - הפרדות שרירי הבטן: הסבר ובדיקה אינדיווידואלית

תרגול הכולל תנועתיות מפרקים ומתיחות

הרפיה ודמיון מודרך

 

מפגש 2:

המשך תרגול רצפת האגן בתנוחות שונות

תנועתיות מפרקים, מתיחות - יצירת בסיס תנועתי טוב לעבודת החיזוק

הרפיה ודמיון מודרך

 

מפגש 3: 

שיעור פילאטיס ותנועה בדגש על תנועתיות מפרקים

מתיחות וחיזוק לגו ולחלק העליון של הגוף

חיזוק הליבה 

הרפיה ודמיון מודרך

 

מפגש 4:

שיעור פילאטיס ותנועה בדגש על הידוק המרכז: שרירי ליבה ועוד.

הרפיה ודמיון מודרך

 

מפגש 5: 

שיעור פילאטיס ותנועה בדגש על תנועתיות, מתיחות וחיזוק גב וחלק תחתון של הגוף.

הרפיה ודמיון מודרך.

 

מפגש 6 ומפגש 7:

שיעורי פילאטיס ותנועה מתקדמים המשלבים עבודה על כל הגוף ומתבסס על המפגשים הקודמים.

הרפיה ודמיון מודרך.

 

מפגש 8:

סדנא חוויתית "הרפיה דרך מגע ונשימה": נלמד להרפות ולנוח מתוך מגע עמוק, איטי ומפנק

שנעניק אחת לשניה.

 

גם כשאנחנו  במקום "המקבל" וגם מהמקום "המעניק" את המגע, נלמד לעשות זאת ללא מאמץ, על ידי שימוש במשקל הגוף ובנשימה. מפגש חוויתי ממנו תצאו רפויות ורעננות במיוחד! 

 

מפגש 9:

נלמד איך להשתמש בכדור הפיטבול כדי להתחזק, להמתח ולהנות!

שיעור פילאטיס ותנועה מתקדם המשלב עבודה על כל הגוף.

הרפיה ודמיון מודרך.

 

מפגש 10: מפגש סיום:תנועה וסיכום